1.打篮球时总觉得跳的不够高，有没有人知道如何能快速提高弹跳能力？
2.打篮球如何提高弹跳力
3.打篮球怎样提高弹跳
4.打篮球如何提高弹跳力？
5.打篮球怎么才能跳得高？
打篮球时总觉得跳的不够高，有没有人知道如何能快速提高弹跳能力？
部分练习动作
1 ：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳
4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳
1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保
持直立。用踝关节的力量将身体弹起。使每一跳，脚尖和
地面的距离保持1--3CM的高度动作的频率要求非常快。
每次练习要求完成4组垫补跳，每组之间休息1分钟。
训练量和周期：第1组要求时间量为1分钟。
第2组要求时间量为1分30秒。
第3组要求时间量为1分钟，
第4组要求时间量为2分钟。
四组垫步跳练习全部完成后，要对小腿肌肉进行
拉伸放松，放松时间大约1分钟。
2：垫步半蹲跳
人下肢保持半蹲，上体直立。脚尖内扣。整个练习
中脚后跟不着地。用踝关节和膝关节的力量将身体
弹起，每一跳使身体离开地面3--5CM，连续5次快
频率的动作，第6次用力起跳使身体尽量跳起，落地
时成半蹲姿势。脚尖发力，使身体下落到地面的力量
由踝关节和膝关节发力缓冲掉。落地时强迫自己不让
脚后跟碰到地面.
每次练习要求完成4组垫补开合跳，每组之间休息1分钟。
训练量和周期：
第1组要求练习量为20次。
第2组要求练习量为25次。
第3组要求练习量为20次。
第4组要求练习量为35次。
（注意：每跳5次，就用力跳起1次）
3：垫步开合跳
人体下肢保持半蹲，上体直立。脚后跟着地用踝关节
和膝关节的力量将身体弹起，每一跳使身体离开
地面3--5CM，身体到达最高点时双脚合拢。
落地时分开，成全脚掌落地。
每次练习要求完成4组垫补开合跳，每组之间休息1分钟。
训练量和周期：第1组要求时间量为25次。
第2组要求练习量为30次。
第3组要求练习量为20次。
第4组要求练习量为35次。
4：静动练习
人体保持直立，开始动作以后，右脚尽量向自己身体右侧
最远端迈出，成侧弓步。上半身保持直立。并用
起迈脚（右脚）发力，使身体回到起始的直立姿势。然后
右脚向身体正前放最远端迈出，成前弓步。上半身继续保
持直立。起迈脚（右脚）发力，史身体回到起始的直立姿势。
整个练习动作重点：
1。上半身保持直立。
2。支撑脚的膝盖部不能用力，或者弯曲。
（迈出一步出去的脚叫起迈脚，
另一个脚作为支撑身体的叫支撑脚。）
每次练习要求左右腿各完成3组静动练习，每组之间
休息1分钟。
训练量和周期：
第1组要求时间量为1分30秒。
第2组要求时间量为1分钟。
第3组要求时间量为2分钟。
5：换腿跳
动作特点，要求跳起以后，身体在空中最高点时，
台阶下面的支撑腿顺势向前踢出，和另一只脚有个
交叉。然后落地时，成起跳的起始姿势，重复完成。
一只脚的练习完成后换另一只脚继续连续，两个脚
轮换2次为一组。
每次练习要求左右腿各完成4习换腿跳，每组之间
休息1分钟。
训练量和周期：
第1组要求练习量为每脚各10次
第2组要求练习量为每脚各15次。
第3组要求练习量为每脚各10次。
第4组要求练习量为每脚各20次。
6:跳撤步
选一个软垫子，单脚起跳，全脚掌踩到软垫之上，
然后迅速脚减发力，把身体弹起，回跳到地面，脚后
跟不着地，连续这个动作每一个腿连续跳完该组的练
习量换另一只脚继续进行，两脚各完成一次该组的练习
量为一组。
每次练习要求左右腿各完成3组跳撤步，每组之间
休息1分钟。
训练量和周期：
第1组要求练习量为每脚各50次
第2组要求练习量为每脚各60次
第3组要求练习量为每脚各90次
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成功是要付出努力汗水和血液的！那些流下的汗，流过得血，受过的伤我们无法忘记，所以我们珍惜今天
打篮球如何提高弹跳力
1、首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。
2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。
②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。
④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。
⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
平时多注意感悟这个动作就可以了。
3、锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。
4、锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。
5、锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
6、锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。
7、腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。
打篮球怎样提高弹跳
打篮球提高弹跳的方法：
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
5、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
6、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
7、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
打篮球如何提高弹跳力？
1、首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。\x0d\\x0d\2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。\x0d\①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。\x0d\②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。\x0d\③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。\x0d\④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。\x0d\⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。\x0d\⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。\x0d\平时多注意感悟这个动作就可以了。\x0d\\x0d\3、锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。\x0d\\x0d\4、锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。\x0d\\x0d\5、锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。\x0d\\x0d\6、锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。\x0d\\x0d\7、腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。
打篮球怎么才能跳得高？
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮。空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。
